top of page

5 تدريبات تساعدك على التركيز وتقلل شرود الذهن

إن تعلم كيفية التركيز أمر في غاية الاهمية ولابد لنا أن نكون قادرين على تركيز كل تفكيرنا على موضوع معين نتعامل معه حتى نحقق نجاح فيه والشخص القادر على التركيز يستطيع الاستفادة من الأفكار البنائة , وتجنب كافة الافكار الهدامة , ولن يستطيع الانسان تحقيق أي شيء إذا كان ينقصه التركيز .

 

التدريب الأول

التركيز في الصلاة بأن تقوم بالآتي:-

  • التركيز فيما تقرؤه في الصلاة من آيات وأدعية .

  • التركيز على الكلمات القرآنية العذبة .

  • الانصات الجيد للإمام فيما يقرأ.

  • احفظ ادعية وآيات قرآنية تقولها حتى لا تكرر سورة أو آية في صلواتك .

وقد أثبتت الدراسات والأبحاث نجاح هذا الأمر نجاحا لم يسبق له مثيل وفي هذا فائدتان الأولى أنك ستتقرب إلى الله أكثر عسى الله أن يهدينا جميعا , والثانية أنك ستكتسب اعظم مهارة وهي التركيز.

 

التدريب الثاني

  • ركز على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركز في ألوانها , شكلها , حجمها , كل شيء عنها.

  • أغمض عينيك وحاول أن تتذكر كل شيء عن هذه الصورة.

  • افتح عينيك وانظر كم استطعت أن تحصل من تفاصيل في ذهنك .

  • كرر التدريب في صور أخرى وحاول أن تزيد من مقدرتك على التركيز في كل مرة .

 

التدريب الثالث

  • قم بعملية حصر للأعمال التى تحتاج إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.

  • عندما تصبح معتدل المزاج مرتاح البال اجلس في مكان هادئ واستخرج قلم وورقة وتناول أول قضية أو أول عمل بالتفكير .

  • استعرضه من جميع جوانبه , وركز قواك الذهنية فيه وكأنك غائب عن كل ما سواه في الوجود لبضع دقائق وحاول الإجابة على الأسئلة التالية :- ( لماذا , متى , أين , كيف , من ....) .

  • حدد ما توصلت إليه في نقاط مختصرة وسجله على الورق أول بأول.

  • ألق نظرة على ما كتبت , ثم اغمض عينيك وحاول أن تتذكر ما كتبت.

  • أعد التفكير في أوقات مختلفة وأماكن متنوعة وفي كل مرة اكتب ما توصلت إليه من أفكار جديدة وأضفها عندك وانظر فيها ثم اغمض عينيك وحاول أن تتذكر ما توصلت إليه.

  • انظر إلى قضية أخرى وتعامل معها كما تعاملت مع غيرها.

 

التدريب الرابع

  • عد الأرقام من 100 إلى 1 واحدا واحدا تنازليا :- 100, 99, 98 ,.......1

  • عدها مرة أخرى اثنين اثنين تنازليا :- 100 , 98 , 96 ,.......1

  • ثم عدها مرة أخرى ثلاثة ثلاثة تنازليا :- 100 , 97 , 94 ,....1

  • ثم عدها أربعة أربعة ,و خمسة خمسة , ثم ستة ستة , و سبعة سبعة , وبعدها ثمانية ثمانية , وأخيرا تسعة تسعة .

  • وكرر هذا التمرين على مجموعة أرقام أخري يوميا لمدة شهر على الاقل.

 

التدريب الخامس

وهذا التدريب هو لعبة مسلية تستطيع أن تقوم به مع أصدقائك وتستفيدون منه أيضا ,

  • اعط لكل واحد منكم قلما وورقة واطلب من كل منهم أن يكتب على الورقة الأرقام من 1 إلى 10 في شكل قائمة ثم يكتبوا عشر عناوين رئيسية أمام هذه الأرقام ولنفرض أن هذه الكلمات كانت كالتالى:-

  1. بلد

  2. حيوان

  3. جماد

  4. نبات

  5. صحابي

  6. عالم

  7. مثل

  8. مكان

  9. لاعب

  10. صفة

  • واختاروا حرفا من الحروف الأبجدية وليكن ( م ) ثم يقوم كل واحد منكم بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف الميم كالتالي:-

  1. بلد : مصر

  2. حيوان : ماعز

  3. جماد : ملعقة

  4. نبات : مانجو

  5. صحابي : معاذ بن جبل

  6. عالم : مصطفى مشرفة

  7. مثل : من جد وجد ومن زرع حصد

  8. مكان : ملعب

  9. لاعب : محمد صلاح

  10. صفة : مجتهد

  • هذه اللعبة تحتاج لقدر عال من التركيز والدقة والترتيب فهي تمرين مثالي لزيادة التركيز وتقليل التشتيت .

 

وأخيرا اعلم أن التركيز يصل بك لتحقيق الأهداف فإن فقدت القدرة على التركيز ستفقد القدرة على التعايش والنجاح في الحياة .

أقرأ أيضا
bottom of page